【健康】去超市购物，先看懂这些再买！没想到吃亏了这么多年

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很多人买食品，只看花花绿绿的包装图片，不看背后的食品标签。
其实，不起眼的标签往往包含着大秘密。去超市购物，一定要看准了再买。
选挂面，看清 4 点


1、主要看 " 钠 " 量
挂面在生产过程中少不了加入氯化钠或者碳酸钠，因为这样能让面条更加白亮、劲道、易熟且好吃。
但如果挂面中钠含量过高，吃一碗煮挂面，即使你一滴酱油都不放也相当于吃进了 3 克盐，而每人每天吃盐量不应超过 6g。
再加上拌面的各种调料，不知不觉盐的摄入量就超标了。所以，买挂面要尽量选钠含量低的。
2、绿豆挂面别选带 " 精 " 的
只要加上 " 精 " 字，磨成的粉已经丢失了大部分维生素及矿物质，有的配料表里甚至没有绿豆的影子。
3、鸡蛋挂面添加的是蛋黄粉
你以为鸡蛋挂面里面有真鸡蛋？其实是蛋黄粉！蛋黄粉是经多道工序将蛋液干燥成粉，这样更易保存运输，但会损失鸡蛋中的部分营养成分。
一般挂面中的鸡蛋添加量大多在 5%～8%，不会超过 10%，因为若添加过多的鸡蛋，吃起来口感硬。
4、蔬菜挂面仅保留了蔬菜味道
不管是哪种蔬菜，经过打汁、和面、干燥等制作挂面的过程，维生素类营养素也几乎损失殆尽，保留下来的大多只是蔬菜的味道和极少的营养物质。
选全麦面包，看清 3 点


1、认准 "100% 全谷物 " 标识
全麦面包能够为日常活动提供能量，营养更丰富、饱腹感更强、更健康。不过现在市场上售卖的 " 全麦面包 "，很多仅含有一半的谷物成分，虽然口感好了，但是选择全麦面包的意义就没了。
所以，购买一定要看清楚食品标签，选择带有 "100% 全谷物 " 标识的全麦面包。
2、选膳食纤维含量高的
膳食纤维可以有效增强饱腹感、促进肠道蠕动、改善便秘。
《美国膳食指南》指出：人每天应摄入 25 克膳食纤维，其中一半要来自谷物，如大麦、小麦、燕麦、荞麦、玉米等。
因此，在选购全麦面包时，要格外重视其中的膳食纤维含量。
3、选成分简单的
市场上售卖的面包，有些含有人工色素、香料、氢化油（含有大量反式脂肪酸）以及防腐剂。
大量的油脂、添加剂虽可提升食物的味道，但会增加心血管疾病的发生风险。因此，购买全麦面包时，成分越简单越好。
选酱油，看清 4 点


1、别买 " 增鲜 " 类的
市面上有很多增鲜类的酱油，比如菌菇酱油、海鲜酱油、凉拌酱油等。其实，那些菌菇、海鲜酱油，大多并没有草菇或者海鲜的营养成分，只是在制造过程中加入了特定种类的香精。
比如，凉拌酱油集成了葱、姜、蒜的味道，但多数也只是加了特定的添加剂，并没有葱、蒜、姜的保健作用。
2、看配料表，选黄豆酿造的
看酱油是由黄豆、小麦酿造的还是麸皮酿造的。一般来说，用天然的黄豆酿造的酱油更好。
3、看清佐餐还是烹调
佐餐酱油可以直接生吃，比如蘸食、凉拌等。所以它的卫生质量要求很高。
而烹调酱油不能生吃，必须加热。适合烹调菜肴（如做红烧肉），加热后再食用（等于消毒），故其卫生指标要求相对低一点。
4、选择氨基酸态氮含量高的
酱油好坏（营养和质量）主要取决于 " 氨基酸态氮 " 指标。一般来说，" 氨基酸态氮 " 含量越高，则酱油品质越高，鲜味也就会越浓。根据这个指标，酱油可以分为不同的等级。
选醋，看清 3 点


1、" 配制 " 醋，最好别吃
如果是纯粮酿造的食醋，产品标签上会写有 " 酿造食醋 " 字样，味道、营养都比配制的好，购买时一定要认清。配制醋很便宜，最好别用来吃，用来打扫卫生是可以的。
2、看总酸度
标签上另一个指标也要注意：总酸度≥ 3.5g/100ml、含酸量大于 5% 才算得上是优质醋。
3、看形态
无论是颜色深的陈醋，还是透明的白醋，澄清无杂质的才算好醋。
选牛奶，看清 2 点


1、鲜奶：越简单越好
其实，对于牛奶，越简单越好。纯牛奶就是非常好的选择，配料表里就只有一味：鲜牛奶。
健康人群，喝全脂奶就好，营养更全面；
肥胖群体、高血脂等需要低脂饮食的慢性疾病患者、饮食过于油腻人群，可以选择低脂或是脱脂牛奶；
乳糖不耐受可以选舒化奶；
至于是常温奶还是巴士消毒的奶，根据自己的喜好选择即可；
高钙奶意义不大，因为其钙含量虽高但吸收好不好是另一回事。
2、酸奶：配料表里第一位是奶
如果配料表第一位的是水，那这样的产品大多不是真正的酸奶，而是乳酸菌饮料或者风味乳饮品。这样的奶制品包装上大多会找到 " 乳饮品 " 或者 " 风味发酵乳 " 等字样。
也不是说它们不能喝，只是它们和你真正想购买的酸奶并不一样！
看包装，这 6 点要注意


1、零反式脂肪酸
美国食药监局提示：一包食品只要每份反式脂肪酸含量低于 0.5 克，即可在食品标签上标注为 " 零反式脂肪酸 "。
世界卫生组织则表示：人们每天不宜食用超过 2 克反式脂肪酸，以免对心血管造成伤害。
也就是说，有些标有 " 零反式脂肪酸 " 的食物，其实可能含有少量反式脂肪酸的。
此外，配料表上有氢化油、氢化脂肪、起酥油、人造奶油、植脂末等字样，含反式脂肪酸的可能性比较大，也不宜选购。
2、海盐
许多人认为海盐比精制盐更健康。其实，两者的钠含量相同，而精制盐还添加了对甲状腺有益的碘。
海盐中的矿物质含量很少，与其期望通过海盐来增加矿物质的摄入，还不如多吃蔬菜和水果。
3、含多种谷物
记住：全谷物≠谷物≠五谷杂粮！
一块面包如果不是由全谷物制成，那么含再多谷物也无济于事。一些杂粮面包，甚至还会含大量油脂和添加的糖。
因此，购买时请注意：仔细查看全谷物面粉（全麦粉）是否排在配料表的第一位。同时，应挑选每片面包的糖含量在 2 克以下的产品。
4、无麸质

" 麸质 " 指的就是 " 面筋蛋白 "，只存在于小麦、大麦、黑麦等食物中，而且以小麦中的含量最高，往往吃起来越筋道，面筋蛋白就越多。是否选择无麸质的食品，要看个人体质：
对于麸质不耐受症患者来说，食用无麦麸食品非常有益；
对普通健康人来说，不含麦麸的食品比含麦麸食品的纤维更少，不太适合。
5、从配料表看清食物本质
配料表中的成分很多，怎么知道哪些是主要的呢？
根据规定，各种配料应按制造或加工食品时加入量的递减顺序一一排列，加入量不超过 2% 的产品可以不按照递减顺序排列。也就是说，排在前几位的成分一定是该产品的主料，可以反映出该产品的本质。
另外，如果某种配料经过电离辐射线或者电离能量处理过，应当标识 " 辐照食品 "；含有转基因的成分应当标识 " 转基因 "。
6、认准食品认证标识
关于食品的认证标识主要有：QS 标识、无公害食品标识、绿色食品标识、有机食品标识等等。产品中含有转基因成分的，要在包装上标明 " 转基因标识 "。
各种标识符号
无公害食品
在生产过程中允许限品种、限数量、限时间地使用安全的人工合成化学物质。
绿色食品
侧重于对环境质量评价达到一定的要求。
有机食品
是级别更高的食品，在生产过程中不允许使用人工合成的化学物质，而且有一定的转换期，在转换期内生产的产品称为 " 有机转换产品 "。
同样的食品，有机食品价位也比较高。
来源：新华社丨健康圈、央视财经
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