@所有人，2019健康饮食计划请签收！

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2018 年原计划：减肥 10 斤！
2018 年的现状：肥 10 斤！
过去的就过去了，但需要提醒你的是 80 后不再年轻、90 后早已经奔三。养生真不是老年人的事儿，需要从小做起！美国哈佛大学公共卫生学院曾在 2017 年跟踪评价了 7 万多人，加上十几年的饮食状况后发现：吃，真的会影响人的健康，甚至寿命。吃对了，活更久！


#2019 健康饮食计划 #
多吃：
全谷物、蔬菜水果、坚果、鱼或者 ω-3 脂肪酸
少吃：
盐、酒、红肉、反式脂肪酸、含糖饮料和果汁


一、少点外卖，主食多样化，多点全谷物


虽然一直提倡在家吃饭，但无论是学生党还是工作族，不可避免地会选择外卖。外卖的特点：主食多，比如炒粉、米线、黄焖鸡米饭等等，基本上都是淀粉。三重：重盐、重油、重糖。有没有发现，外卖里的蔬菜通常只有 2-3 根菜叶子。
挑选外卖小建议：
1. 主食、荤素搭配要合理
2. 可以额外加一份青菜
3. 烹调方式选择蒸煮炖，油煎油炸尽可能少
比如，藜麦三文鱼沙拉、荠菜香菇馄饨，牛肉面加份青菜都是不错的选择！


二、盐不过 6 克，淡而有味


清淡的饮食，不仅可以尝到食物最原始最有意思的味道，还对自己和加入的健康多了一份考虑。减盐不仅仅是个技术活，不是手少抖几下就可以解决的。" 重口味形成就很难改变 "，" 食物尝起来不咸就不好吃 " 处处充满着挑战。
似乎商场里缺了 " 美食 " 也没什么人气了，更需要关注的是加工食品中的 " 隐形盐 "，比如饼干、薯片、饮料中的钠元素无处不在。购买加工食品需要阅读包装上的营养标签，注意其钠含量。
小贴士：番茄、柠檬、菌菇、虾皮等都是屡试不爽的 " 调味料 "。


三、果汁，其实不属于 " 健康范畴 "


" 一岁以下宝宝不能喝果汁！"这是 2017 年 5 月 22 日美国儿科学会发布的婴幼儿饮用果汁最新指南。熟不知，果汁于成年人，不反对也不推荐。
果汁并没有想象得那么健康，它的主要营养成分是水，其次就是糖（蔗糖、果糖和葡萄糖，都是超级容易吸收的）。喝果汁容易把糖吃超标，而且与完整的水果相比，果汁没有任何营养上的优势，反而缺乏 " 膳食纤维 "！
高糖低营养的属性还会造成肥胖或营养不良。
2019 年已上，让我们以更强健的身体、更好的生活方式对待未来的生活。最后，送给大家 2019 最智慧的一段话：
世界是你的，也是我的，但归根结底
属于那些身体倍棒的，活得久的
不管是 50 后、60 后、70 后，还是 80 后、90 后、00 后岁，
活出生活的质量，
活出健康的体魄，
健康，从今天开始！
祝大家元旦快乐！