身体好不好，看“睡姿”就知道！健康的人都这样睡～

pedics20070327

2
左侧卧


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优点
缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。
快速进入睡眠。
呼吸舒畅，减少打鼾。
适合怀孕中后期的孕妈妈。
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缺点
牵拉面部皮肤，产生皱纹。
3
右侧卧


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有益心脏，降低血压，稳定心跳。
保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的 " 废物 "，预防痴呆症和其他退行性疾病。
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乳房下垂。女性长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险。
脸部挤压。对于生长发育的孩子，如果总保持一种睡姿，易造成脸部左右不对称。
4
蜷缩式


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优点
缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。
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肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。
背部、头颈压力大，习惯性驼背。
限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。
5
趴着睡
这是最差的睡姿，医学专家从不建议人们采用这种睡姿。


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身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。
脊柱弯曲、错位。
增加肌肉、关节压力。
压迫胸部、乳房。
呼吸不畅。
综合睡姿利弊分析：如果你是健康成年人，仰卧和右侧卧是最好选择。
10 种疾病的专属睡姿
如果你患有疾病，下面的睡姿更适合你。


腰背痛：
侧卧
建议使用侧卧睡姿，并把 U 型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
颈椎病、腰间盘突出：
平躺仰卧
侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。
鼻部疾病：
分情况
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。
胃病：
左侧卧
有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
食管疾病：
仰卧
部分反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为 15 厘米左右，减轻胃液反流。
静脉曲张：
脚抬高
把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
冠心病：
右侧卧
患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
心衰：
半躺半坐最好
既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
脑血栓：
枕头最好高 5 厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。
胸腔和肺部疾病：
1. 肺气肿患者：应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。
2. 哮喘患者：在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。
3. 有咯血症状患者：应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。