健康丨喝酸奶是个技术活！专家：挑酸奶认准5个词

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科学证明，每天饮用一定量的酸奶，能加速肠胃蠕动、有益肠道健康，还能补充钙质，预防骨质疏松。


最佳人群：9 类人适合喝酸奶


1、消化不良的人
和普通牛奶相比，酸奶中的蛋白质更易吸收，发酵后产生的乳酸还能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，提高多种矿物质的吸收率。适合消化不良者、老人和儿童食用。
2、经常便秘的人
酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。空腹时喝能更好地促进排便。
3、口臭的人
研究显示，有口臭的人，每天喝无糖酸奶，连喝六周，症状就会得到一定改善。
这是因为酸奶中的益生菌在肠道发挥作用，酸奶中的维生素 D 也有杀灭胃肠内导致口臭细菌的作用。但是，含糖酸奶的杀菌效果会大为下降。
4、免疫力低下的人
国内外研究都证明，摄入酸奶可以 " 激活 " 全身的免疫系统功能。
5、糖尿病人群
喝酸奶不但可以提升人体维生素 D 水平，从而调节免疫，促进对血糖的控制；还能提高脂联素水平，脂联素是由脂肪细胞分泌的一种激素，具有抵抗炎症、调节血糖代谢的作用。
糖尿病人可以适量喝点无糖酸奶，如果担心血脂，可以喝低脂酸奶。
另外，酸奶的血糖反应较低，搭配谷物类食物一起食用，可以降低混合食物的血糖反应，有利于血糖的控制。
6、高血压人群
适量摄入乳制品有利于高血压的防控，低脂乳制品以及发酵乳制品有利于预防脑卒中。
事实上，酸奶比牛奶的健康作用更受肯定。即便没有活菌到达大肠，其中的营养素对于控制血压也非常有益。动脉硬化、高血压的人都适合喝酸奶。
7、曾服用抗生素，但已经停药的人
抗生素会引起肠道菌群紊乱。在停药之后，喝一段时间酸奶，可以大大减轻抗菌素的副作用，恢复人体正常菌群平衡。
8、乳糖不耐受者
牛奶中的乳糖是导致喝牛奶腹泻的 " 元凶 "。
在牛奶发酵成为酸奶的过程中，乳糖部分变成乳酸和其他有机酸，可减少乳糖不耐受的问题。
另外，乳酸菌本身也会产生大量的 " 乳糖酶 "，帮助人体消化乳糖。
9、骨质疏松人群
牛奶经过发酵以后，其中的钙、磷溶解度提高，吸收率有所改善。
研究证实，每 100 克酸奶中钙含量高达 118 毫克，而且钙吸收率很高。
此外，专家还特别提醒，酸奶和药物最好不要同服，可能会降低药效或引起不良反应，甚至有中毒风险。尤其是胃药、抗生素、铁剂、降糖药等。
乳品专家：挑酸奶 5 大看点


原味酸奶、酸奶凝酪、希腊酸奶 …… 超市里五花八门的 " 酸奶 " 让人难以选择。乳品专家给出几点建议，以后买酸奶看准 5 个词就够了。
看是否含有 " 活菌 "
酸奶是经过乳酸菌发酵的乳制品，根据是否经过巴氏杀菌热处理，可以把酸奶分为低温活菌酸奶和常温杀菌型酸奶。
两者最大的区别在于是否含有 " 活的乳酸菌 "，其余营养成分差别不大。
如果喝酸奶是为了获得乳酸菌的益处，建议选择低温含有活菌的酸奶。
如果不需要活菌，则常温酸奶更有优势。更适合不方便冷藏、需要长时间放置的人，比如学生或者外出旅游者。
看 " 益生菌数量 "
按照菌种的不同，酸奶可分为两大类：普通酸奶，仅含有两种法定的乳酸菌（保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌）；益生菌酸奶，除了含有上述菌种外，还含有其他乳酸菌，如嗜酸乳杆菌和双歧杆菌等。
理论上来说，益生菌酸奶可能有利于调节人体肠道微生物的平衡，但益生菌酸奶对身体的好处有多大，尚无法评价。
从研究报告来看，益生菌的数量要达到 106 甚至 108 以上，才有足够的保健活性。目前，并非所有的益生菌酸奶都会标明其中的益生菌数量，所以消费者选择时要特别留意。
虽然普通酸奶没有特殊的益生菌，但营养价值不能被忽视，能让我们获得蛋白质、钙和多种维生素，促进消化吸收。
看 " 蛋白质含量 "
选购酸奶时，要查看包装，选择蛋白质含量 ≥2.3% 的产品，内容物黏稠或呈冻状，这样可以基本断定它属于酸奶。
有些产品蛋白质含量 ≥1.0%，呈液体状，内容物比较稀，它们并不是酸奶，而是牛奶加水、糖、香精、酸味剂或发酵剂制成的，叫酸乳饮料或乳酸菌饮料，含糖量往往较高。
看 " 碳水化合物含量 "
一般酸奶的碳水化合物含量约为 10%~12%，有些产品甚至会高达 15% 左右。
从健康角度考虑，建议大家购买蛋白质高、脂肪不高、碳水化合物不高的酸奶。特别是肥胖、正在减肥的人，应该特别注意。
看有没有 " 味 " 字
通过调味获得水果口味的酸奶和添加真实水果的酸奶的区别，在一个 " 味 " 字。
" 草莓风味 " 酸奶是通过添加食用香精、色素等添加剂而获得草莓口感，不含草莓。
而 " 草莓果粒 " 酸奶等不含 " 味 " 字的酸奶，含有真正的草莓果粒或果酱。
综合网络
编辑：徐珊珊
值班主任：高震