运动从小抓起：美健康指南称孩子三岁起就该多运动

ngheng19870826

中新网 11 月 13 日电 据美媒报道，当地时间 12 日，美国最新国家健康指南发布，称儿童从 3 岁起就应少坐多动，无论形式和运动量大小，多做运动都将有益身体健康。
这是美国联邦政府十年前公布体能活动指南后的首度更新。过去十年来，运动的好处越来越为人所知。芝加哥西北大学预防医学专家罗伊德表示，" 运动比不动好，多动比少动好。"
据统计，美国只有 20% 的民众有足够的运动量，儿童肥胖问题促使各方关注年轻人活动状况。
该指南由美国心脏协会发布，刊登在美国医学会杂志上。指南称，鼓励儿童在 3 至 5 岁学龄前就每天参与游戏，争取达到 3 小时不同强度的运动，早于此前的旧指南对儿童从 6 岁开始多运动的建议。
6 至 17 岁儿童每天至少进行一小时中度至剧烈强度的活动，大部分应是如快走、骑自行车或跑步等可提高心率的有氧运动。每周至少进行三次可强化肌肉和骨骼的活动，例如在操场上攀爬或打球等等。
对于成人，新指南给出的建议运动量为每周至少进行 2 至 5 小时中度运动，或 1.25 小時至 2.5 小时剧烈运动，外加每周进行至少两天包含俯卧撑或举重等肌肉强化运动。
新指南相较从前最大的改变是，以前认为有氧运动至少要持续 10 分钟，如今认为短时间运动也能带来短期帮助，如降低血压、减少焦虑和改善睡眠等。
新指南还强调，久坐伤身。建议老年人额外添加促进平衡、防止跌倒的活动。