打开身体，再开始练蝶泳，岸上先练习（游泳的每一厘米）

在也不回头

#游泳吧#
蝶泳是游泳项目中公认最难的一项，同样也只最简单的，但是难仅仅是难在动作要求上，而不是动作上面；
大家可以看看好久没有的蝶泳恢复练习动作：

00:22

简单的缘由：
蝶泳的手部动作，更多的来自于其他的动作的演变，抱水，来自蛙泳，推水移臂来自自由泳，只是推水和移臂是两只手一起；而胸腹腰的动作，来源于波蛙，腿来自自由泳和仰泳，所以蝶泳也是最简单的，因为所有的动作我们都在前面的三种泳姿里面学习过，并且练习过，
难的缘由：

三个部位的动作，在我们学习相对应的泳姿时，就会和我们的身体形成一个反应习惯，我们在练习蝶泳时时最简单的， 但是我们要把三个动作，做到最初的熟练，以及配合，就需要很多的时间来练习；容动作能够做到融会贯通。
所以也有前辈说过“蝶泳与其说游的是动作，不如说是节奏！”

这个马克教练也深有体会，作为一个新时代的游泳教练，当然必须要会四种泳姿，而对于蛙，自，仰马克教练游起来都没有什么累的感觉了，随便用一种泳姿不间断游个1000米打卡，没有一点点压力，但是对于蝶泳都快半年了（加上隔离这段时间!!!）始终都还停留在蝶50米的程度，并且游起来并没有那种舒服的感觉。所以动作上面应该是没什么大的差别了，差的应该就是所谓的感觉了。
岸上练习：

首先我们要做的就是让我们的身体稍微打开，而岸上练习，更多的是对于节奏，和蝶泳腿的练习；
面对墙壁站立，大概离墙壁20公分的样子，需要自己做调整。2.撅屁股，慢慢的向后（身体会微微向前倾）
3.膝盖微弯曲，慢慢的弯曲（这个时候我们的头应该快碰到墙壁了）
4.挺髋关节，慢慢的挺（保证我们的脸和墙壁平行向上）
5.站直，要快速（在没有完全站直前，还是平行墙壁，站直后就完全回复到1的状态）
马克教练友情提示：由于动作并不是那么雅观建议一个人躲着在家里练习。
动作练习的好处：

这个动作的练习基本上把我们在水里面身体扭动的状态完全机械化的表现了出来，可以让我们的身体提前的适应肌肉应该怎么运动；同时也可以一定程度上增加我们在水里面身体对于蝶泳练习的耐力。
比如说我们撅屁股的时候其实我们的要往后拉了，而我们的胸腹则往前前了，这样让我们的腰，胸腹之间的肌肉拉伸了，挺回来时又回来了；髋关节，也增加了前后运动的幅度，要知道我们平时的运动对于胯关节的运动其实是很少的，更多的只是用到腰而已。
岸上练习的不足之处：
岸上练习，当然也有水里面比不上的，蝶泳腿的岸上练习与其说是练腿，可能更加接近练习蝶泳节奏，以及蝶泳的身体动作的机械般的运动模式。而对于腿其实并没有怎么锻炼到。
因此，岸上练习是必不可少的，但是水里面的蝶泳腿练习也要用心练，才可以达到我们需要的效果。
总的来说我们提前做一些练习总归是好的，可以让我们的身体更容易接受蝶泳的动作，至于蝶泳的节奏，可能真的需要一点点身体的柔韧性，已经需要一点天赋。
以上纯属个人观点，希望对大家有帮助，下一篇写关“怜”的蝶泳天赋到底是怎么回事。
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