会游泳也要“巧”游泳，快速移臂助力重心前移不沉腿

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这几天在收到一些私信，爱好者们提出了比较共性的问题，就是在游进的时候腿部下沉，讲了几次还是很迷茫，今天我们聊聊游进中通过快速移臂带动重心前移的问题。希望可以让爱好者们早日游出“谜团”。

在自由泳，仰泳，蝶泳和蛙泳中，都有一种“恢复”动作，其为把划出去的手臂移动回原位（准备位置）。此恢复动作（以下称为：移臂动作）的关键是可以让我们快速并轻松地完成游泳，那么原因有两个：（1）重心问题；（2）与推进的关系。
移臂动作与身体重心之间的关系
我建议您迅速的移动手臂恢复原位的原因之一是游泳时身体重心位置的变化。直线伸展时的重心位置取决于个人的技能，但大部分都是在臀部与大腿部位。那么我们要知道，浮力是人类最突出的部分，浮心位于肺部（胸部）周围。

如果我们不考虑浮心问题而随意飘起来，我们的浮心和重心将远离，会使我们的脚部容易下沉。

充分利用收腹提气动作、臀部收紧以及顶住颈部的位置，使浮心和重心靠得很近，我们就会更容易漂浮起来。

基于这种形态，我们在自由泳，仰泳，蝶泳和蛙泳中游进，我们就要注意浮心与重心的问题。
例如，在游进自由泳的情况下，通过向后划水，水被推到了后方，因此，在推水时，水会流到手臂的后部。手臂推到大腿侧面。这时就是问题的所在，重心的位置根据身体部位的不同而发生改变。
当手臂向后（腿侧）移动时，重心的位置也很容易向后降低。这便会使重心和浮力之间的距离拉大，从而使下半身更容易下沉。

在自由泳或仰泳游进期间，因为是左右手交替移动，因此重心可能仍然可以保持在前。那么最明显的泳姿就是蝶泳。做完推水动作后，我们要注意，此时，由于两臂都在后面，因此重心最容易向后移动。重心位置后移的这种情况会使初学者在吸气的时候出现下半身下沉的情况。

也就是身体部位（手臂）后划=重心很可能随之后移，如果这个时候我们缓慢的进行移臂向前动作就会延长重心后移的时间，就会有种“拖着腿游的感觉”。
移臂动作是不会产生推进力
我建议您迅速完成移臂动作的原因还有一个。那就是因为移臂动作是不会产生任何推进力的。我们要知道产生推进力是游泳的第一步，但是，所有的推进运动都是在水下进行的。
产生推进力主要是：
①打腿（打水漩涡）
②抱水推水（产生升力和推进阻力）
以上这两种产生推进力的动作都是需要在水下进行的。

移臂动作是在空中而非水下进行的。换句话说，这是不用水的动作，那么它不会产生任何推动力。即使我们在此类动作上花费了很多时间，也只会使我们变得更容易下沉，除此之外没有别的优势。
花时间在移臂上无法产生动力
移臂动作时间越长，产生推进力的效率就越低。如前所述，打腿和划手是游泳的动力来源。另一方面，移臂动作和向前延伸的滑行一样不会产生推进力。换句话说，作用水产生推进力的场景和没有产生推进力的场景交替地出现，并建立游泳。

如果移臂时间长，游泳将产生的推进力用尽，在这种情况下，推进力将产生一次，变为零，然后再次产生，因此游泳的游进过程将被中断。如果我们想游的更顺畅或者更快速只能做好以下两种：
①不断产生推进力
②在产生的推进力消失之前产生下一个推进力
我们一定要做好这两点，避免0启动。
减少花费在滑行和移臂上的时间是一种快速的方法。但是，对于那些想要轻松游长距离的爱好者来说，滑行时间非常重要，因此滑行时间可能不会减少很多。不过，我们没有理由让移臂的时间过长，因此我认为可以加速移臂。那么，对于那些想在短距离内获得速度的爱好者，通过快速滑行和移臂来获得下一个动力可能是个好主意。

写在最后：快速移臂助力重心前移，轻轻松松“趣”游泳
今天重复强调了一下浮心与重心的问题，这也是众多爱好者总是走不出的“谜团”，希望今天可以为大家解惑。那么在我们游进时，要注意移臂动作的速度，尽量做到快移臂，使我们的重心跟着手臂迅速前移，并且避免推进力再次“0启动”。
理论实践结合，打好运动基础，提升运动技能，避免运动损伤，我是师教练，感谢您的关注，希望收到您的留言，我们相互交流，共同进步。











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