【健康】十大折寿坏习惯和十大长寿好习惯，你中了吗？

chaocsshi

长命百岁是对一个老人最美好的祝愿，根据 " 寿命公式 "：人理想的生命状态可活到 120 岁。而 2017 年世界卫生组织发布的中国人均寿命为 76.1 岁。
到底是什么在威胁我们的寿命？
综合自一分钟健康养生、养生每日推送及网络等
答案是：坏习惯！
生活中，很多人对一些细小的不良生活习惯不以为然，这些细小的不良习惯在我们的忽视下，一点点地啃噬我们的健康，" 吃掉 " 我们的寿命。以下是世界公认的 10 个折寿坏习惯和 10 个延寿好习惯！快来看看自己中了几条！
十大折寿坏习惯
1. 久坐不动 " 很伤身 "
久坐的危害可不少，不仅明显促使肥胖，还容易产生腰肌劳损、2 型糖尿病、心脏病，甚至是缩短寿命。
如果你在椅子已经待了 30 分钟没挪过屁股，就算是久坐了，赶紧起来活动活动！


2. 每天睡眠时间少于 6 小时
根据全球最大市场调查公司 TNS 的一项最新调查显示，如果每人每天的睡眠时间不足 6.4 小时，相当于每年减少 6.2 天寿命。
睡眠低于 6.5 小时或高于 9 小时的人群患癌风险会大幅升高。美国睡眠协会推荐成年人每天至少睡 7 个小时，8 小时为标准睡眠时长。
3. 每天喝水量少于 2000 毫升
要健康，少得病，最廉价、有效的方法就是养成多喝水、主动喝水的习惯。
一个人每天应喝多少水才好呢？这个问题不能一概而论，
一般情况下，正常成人每天生理需水 3000 毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约 1000 毫升，其余要靠喝水来补充，也就是说，成年人平均每天需喝 2000 毫升水。
但是，如果运动量过大，就要增加喝水量。
4. 喜欢 " 重口味 "
高盐饮食习惯最容易导致高血压，70% 以上高血压患者摄入盐过量，而国人减寿十因素高血压排第一位。
《中国居民膳食指南》2016 中提出每天食盐不超过 6 克，6 克盐就一满满啤酒瓶盖。如果经常食用高盐的饮食会带来的危害是容易诱发各种疾病，如高血压、高血脂等慢病的风险，增加肾脏器官的负担，导致钙流失等。
5. 抽烟喝酒
吸烟喝酒对身体的影响，真的很大。
吸烟和二手烟接触是诱发心血管疾病的主要危险因素之一。吸烟者患冠心病的风险约是非吸烟者的 2.2 倍，每天只吸一支烟也会使男性冠心病风险增加 74%，女性冠心病风险增加 119%，而吸烟者中风的风险则是非吸烟者的 1.5 倍。
过量饮酒也有诸多健康风险，包括心血管问题、 癌症风险增加，还可能造成肥胖和肝脏损伤等。
庆幸的是，不论年龄多大，不论一个人吸烟、酗酒多久，只要努力戒烟戒酒，都可以从中获益。
6. 用力排便
便秘，大便时用力过度或不当，很可能诱发心脑血管意外，如急性心肌梗死或脑出血而猝死。
多见于中老年人，特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
7. 经常憋尿
憋尿会加大泌尿结石风险，原因是尿液在体内停留时间过久，还会使尿路感染和膀胱肿瘤风险增加。
8. 弯腰驼背、爱玩手机
年轻的时候如果经常弯腰驼背、爱玩手机，会让脊柱承受更多的压力，长此以往肌肉、骨骼都会更变得更脆弱。
9. 沉默寡言，或易躁易怒
调查表明，癌症患者多数是内向型，既谨小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾冲突严重，而且又不善于自我解脱和宣泄，内心焦虑，抑郁苦痛。
这种心理上的严重冲突、抑郁，可能会引起心理功能的紊乱，进而引起机体生理功能紊乱和障碍，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症细胞得以乘虚而入。
10. 身体异常信号不重视
香港男士平均寿命最长，有一个原因就是，非常重视体检，除了全面健康体检外，还会根据年龄、性别等做些针对性检查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早点治，不把小病拖成大病、重病。
建议每年体检一次，检查的重点项目是心、肺、肝、胆、胃等重要器官，以及血压、血糖等重要指标，对您的身体全面进行 " 常规监视 "。
十大长寿好习惯


1. 喝好 3 杯水
水是最廉价的保健佳品，若能及时、科学地饮水，对于促进健康长寿十分重要，多喝水胜过多吃药。其中这 3 个时段喝一杯水效果最佳。
第一杯：晨起空腹一杯水
人体每晚大约流失 450 毫升水分，晨起后会处于一种生理性缺水的状态，清晨喝水可使肠胃苏醒，增加蠕动，预防便秘。
第二杯：睡前一杯水
人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液中水分减少，血液粘稠度变高。睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度。
第三杯：运动后一杯水
运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，运动后，建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水，淡糖水。
2. 常喝 " 长寿粥 "
哈佛大学这座世界顶尖学府，花了 14 年的时间研究喝粥！他们得出的结论是：喝粥可以长寿！
每日食用 28g 左右的粗磨谷物粥，能降低患心脏病和死亡的风险！简单来说就是，多吃粗粮粥，延年又益寿。下面介绍几款 " 长寿粥 "：
燕麦小米粥
燕麦粥是有名的 " 长寿粥 "，很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。燕麦里加点小米，做成燕麦小米粥，喝起来清香绵柔，还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。
玉米粥
玉米味甘，性平，能健和脾胃，宁心静气，曾经也是被康熙皇写进皇家御用食谱的。玉米中除含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，还含有核黄素、钙、镁、硒及多种维生素，有助预防心脏病、高血压、高脂血症。
南瓜粥
南瓜体内的多糖能够提高免疫机能，类胡萝卜素能够维持老年人的视力不衰退，还有果胶，可以使糖类物质吸收减慢，控制血糖上升的大作用！
3. 每天 1 杯奶、1 颗蛋
牛奶被誉为 " 白色血液 "，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。
而鸡蛋可以说是最适合人类食用的 " 蛋类 "，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。
4. 每周吃一次鱼
研究发现，每周至少吃鱼一次的儿童，比很少吃鱼甚至不吃鱼的儿童睡眠更好，且智商分数高出四分之一。鱼类中富含的 ω-3 脂肪酸（omega-3s）与智力的改善有关，也与更好的睡眠有关。对 65 岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
5. 每天一斤蔬菜、半斤水果
这一点看起来特别容易做到，但有很多人没有做到。吃蔬菜水果，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
因此，建议成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。
6. 吃饭 8 分饱
吃饭要按时定量，以七八分饱感为宜。
吃饭 " 八分饱 "，既不会提前饥饿，也不容易肥胖。所谓八分饱，就是感觉到胃里面满了，但是再吃几口也不痛苦。饱腹感有滞后性，细嚼慢咽能察觉这个度。
7. 每天睡午觉
哈佛公共健康学院对 2.4 万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低 40%。
道理很简单，日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。
日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
8. 一周至少走七小时
美国《自然》杂志曾报道称，60 岁以上的人，一周 3 天，每次步行 45 分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行 7 小时以上，可降低 20% 乳腺癌罹患率。
9. 家务齐分担，全家都健康
英国癌症研究会一项研究发现，每周花 17 个小时干家务（做饭、洗衣、拖地等）的妇女，其患癌危险降低 30%。
家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
10. 笑一笑，十年少
人的精神状态对健康很重要，俗话说：" 笑一笑，十年少。" 笑能放松心情，改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地，都请保持一颗健康乐观的心，事事乐观、笑对人生。
这些坏习惯，
有多少人是全中了的？
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快快改正过来吧 ~
来源：南方 +
实习编辑：涂心怡