健康长寿的状态和长期坚持早起的习惯分不开

那时岁月明月光

早起的 7 大好处
1、精神状态会更好


俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。
在天气好的时候，早起者沐浴晨光，也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。
2、皮肤变好，黑眼圈变少
长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好。长期坚持，黑眼圈也会变淡。
比起那些晚睡熬夜、白天不起的人，即使同样每天睡 7 小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。
3、患上抑郁症的风险小
" 白天 " 的时间被拉长了，感觉比别人多了两个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息、早早起床的人，患上抑郁的风险也更小。
4、不容易长胖，身材好


我们都有体会，如果一个人经常熬夜，那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。
同样，如果按时休息，早早起床，外加适当锻炼，不仅不会发胖，还可以保持苗条身材。
5、不易生病，提升免疫力
多项研究表明，睡眠不足会有患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。即使生病，康复也更快。
不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。
6、注意力集中，效率更高
研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出 30%。其关键原因是：充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。
7、为人和善，人际关系好
美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡 4.5 小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。


几点起床最健康？
不早起，阳气没有生起来，人就乏力，乏力的同时还爱发脾气。起得越晚，睡得越久，反而越累，不信你一觉睡到中午 12 点试试。
对于中老年朋友，早起不是什么难事，经常四五点就醒来了。但是，到底几点起床才算健康的早起呢？


有机构在调查了 3017 名 23~90 岁的健康成年人后发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。
还有研究人员发现，7 点 21 分后起床最好。因为如果在 5 点 22 分 ~7 点 21 分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。
当然，这个研究只是一个参考数据。随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化。春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。
6 点起床，是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。
早起后做什么？
早起好处这么多，那么早起后又该做什么呢？下面 5 件事，看起来都是小事，但如果做不到，早起的好处就体现不出来。
第一件事：活动四肢
早上闹钟响起来后，切忌立马起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟。
这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，还可以让你从迷糊的状态中快速清醒。
很多人有晨练的习惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事，还可以充分利用好起床后的黄金 10 分钟，做一套养生操。
1、两手对搓一分钟


手掌快速对搓 300 次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
2、手指按摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒 2~4 次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养。
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止，有通经散热、保健听力的作用。
4、转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动 30 次，可提神醒目，有强化眼肌等功能。
5、拇指揉鼻一分钟


双手拇指上下揉鼻 50 次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎有防治功效。
6、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
7、轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
9、伸屈四肢一分钟
仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟


仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目。
第二件事：上个厕所
在排尿后可以酝酿一下便意，还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物。总之，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。
蹲几分钟有便意就排便，没便意就站起来。不要刻意用力排便，这样会引起腹压升高，血压也会升高，心率加快。
第三件事：刷牙洗脸


即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康，因此一定要刷牙。
另外，很多人刷牙前后不到 1 分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的。口腔专家提倡每次刷牙应在 3 分钟以上。
刷完牙再洗个脸，整个人都神清气爽了。
第四件事：喝水


早上起床喝温水的好处，应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，建议起床后慢慢、小口小口地喝下一杯 40 ℃左右的白开水。
第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前晚身体所流失的水分，让身体由内而外苏醒过来。
此外，早晨喝温水还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。
第五件事：吃早餐


长期不吃早餐，会造成营养不良、贫血、抵抗力降低。
通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。