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标题: 中游体育：如何降低自己游泳时的高尔夫指数 [打印本页]

作者: wangyijun123 时间: 2020-4-26 17:49
标题: 中游体育：如何降低自己游泳时的高尔夫指数
一些泳者以游泳速度评价一个人游泳水平的高低，而另一些泳者以划水幅度评价一个人游泳水平的高低，但其都存在一定的片面性。对于爱好者来说因为身高、年龄、身体素质等差异，我们难以客观评价出两位不同体能状态下泳者技巧的优良，一位80岁高龄的退役游泳世界冠军很可能在速度上游不过一个20岁的初级爱好者，所以我们发明了“高尔夫指数”测算法。

什么是高尔夫指数
高尔夫指数就是在一定游泳距离中所用时间和划水次数之和。数值越低则证明游泳的技巧越高，比如50米的自由泳如果用时30秒、划水次数30次，那么高尔夫指数就是60，不改变其中任意数值而减少另一项数值都象征着泳技的提高。
其实高尔夫指数的本质就是寻求划水幅度和划水频率的平衡。相同距离、时间下增加划水幅度就必然减少划水频率，而增加划水频率就必然降低划水幅度。在初期的游泳训练中，我们都把注意力集中在提高划水幅度上，我们很惊讶一个人可以在25米的距离只用七次划水就能游到边，并对这种技巧大加赞赏，但是过度痴迷划水幅度是存在误区的。

划水幅度的误区
要提高划水幅度确实需要一定的技巧，在训练初期也很有效，但是过度追求划水幅度除了划水技巧外你就需要提高单次划水的力量输出，这也意味着更多的能量消耗。也许你在网络上看到过一些动作优美并且划水次数极低的游泳视频，这可能让你很神往，但是游泳者水面以下的动作可能并不像你在水面以上所看到的那么轻松。实际上真正高水平的游泳，速度、效率与能量消耗都需要保持平衡，我们需要的是以最少的能量消耗达到最理想的平均速度，所以使用高尔夫指数来衡量游泳水平是合理的。
那么问题来了，如何合理运用高尔夫指数提高游泳水平呢？
可能您已经理解了高尔夫指数的测算方法以及原理，也知道降低用时和划水次数对提高游泳技巧很有效，但是您可能并不知道自己具体该怎么做，下面就介绍一个练习方法帮助您降低高尔夫指数提高游泳水平。

您可以制定大约十个50米或者100米的训练计划。
一、在前几个50米或者100米以适当的速度（不要用全力）进行游进并且得到一个高尔夫指数的平均值，比如50米用时30秒、划次30，高尔夫指数60。
二、在中间几个50米或者100米以用时为准，尽量减少划次，比如50米用时30秒、划次28，高尔夫指数58。
三、在最后几个50米或者100米以划次为准减少用时，比如50米划次28但尽量让用时低于30秒。

当您在做最后几个50米或者100米时可能会比较艰难，因为不止要求更高，您的身体也会随着训练量的增加而更疲劳，但是如果您能坚持下来，使50米的高尔夫指数降低到58以下那么这次训练对您来说是非常成功的。

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