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标题: 吃饭七分饱的6个小窍门让身体更健康 [打印本页]

作者: oe1vy0 时间: 2018-9-22 07:15
标题: 吃饭七分饱的6个小窍门让身体更健康
吃饭七分饱是中国一种传统养生观念，" 七分饱 " 只是一个形象的说法，主要是提醒大家吃饭不要吃得太饱，只要自我感觉饥饱适中即可。但是如何才能做到吃饭 " 七分饱 " 呢？下面，经济日报 - 中国经济网健康频道带您一起了解。
主食简单
主食作为热量大户 , 要尽量简单一些 , 最好以粗杂粮或全麦为主 , 每天换着吃 , 不要选油脂多的烙饼、面包等。但有胃病或肠胃溃疡的人 , 吃粗粮要有节制 , 避免大量膳食纤维刺激肠胃。
细嚼慢咽
吃饭时咀嚼次数要多，细嚼慢咽。食物进入人体，血糖升高到一定水平大脑中枢就会发出停止进食的信号，这个过程大约需要两分钟的时间完成。过快进食，大脑发出信号前，就已经吃得过量了。如果吃饭时边吃边聊，或者一边看电视一边吃饭，会不知不觉地增加饭量。因此，吃饭的时候最好细嚼慢咽。
吃饱腹感强的食物
尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好。可多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜增强饱腹感。
专心吃饭
对饱的感受，是人的本能，天生具备。不过，对不同级别饱的感受，一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。
先吃爱吃的食物
先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱腹感，可避免吃得太多。
按以往量留一口
吃主食时，按以往的食量再留下两三口就成了。比如吃饺子，往常吃 20 多个，以后吃 17-18 个就够了。往常吃米饭用大碗，还要盛满碗压实。这以后用小碗、松散，盛完饭以后再拨出一口就可以了。

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