如何铲除讨厌的游泳圈？3个方法，让肚腩乖乖变回性感小蛮腰！

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夏天是大多数女生最讨厌的季节，这意味着露肉的季节又到了，而看着自己身上一层又一层的游泳圈，不免心生疑惑，为何其他妹子都能拥有修长性感的小蛮腰呢？

其实肥胖是有许多原因构成的，具体到个人，根据每个人的生活习惯，饮食做法等不同都会造成一定的身材差异，另外，随着年龄的增长，女生的身体机能会逐渐老化，肌肉开始大量流失，水分含量减少，自然也会造成皮肤松弛，衰老提前等症状。

为什么人体最胖起来的部位永远是腹部？这是由于人体的生理特征决定的，由于人的四肢需要行走运动，过多的脂肪囤积不利于发挥，而腹部作为人体最中心的部位，由于平常利用较少，而且最稳定，因此脂肪在这个位置能够拥有最大的生存空间，并且腹部属于身体最脆弱的部位，因此，厚厚的脂肪能抵挡大多数外力冲击。

了解了腹部囤积脂肪的特点，那么怎样做才能铲除这令人烦恼的游泳圈呢，如果你以前有过锻炼经验，应该懂得单纯利用卷腹或者仰卧起坐，并不能有效铲除肚子上的肥肉，反而还有可能让肚子从视觉上变得更大，这是因为肌肉块通过仰卧起坐等腹部训练变得更加结实，而厚厚的脂肪并没有因此减少，所以在视觉上会呈现又大又圆的感觉。

要想甩掉游泳圈，最好的做法是通过积极干预饮食的摄入，胖子之所以会胖，很大原因在于饮食不控制，许多人觉得减肥就是节食，但事实上这种做法非但不利于减肥，反而还容易造成过多的脂肪囤积，这是由于在节食过程中会造成大量肌肉流失，使原本就不高的基础代谢下降得更低，非但延缓了减脂周期，还造成了过度肥胖。

建议在饮食中多摄入高蛋白的食物，能够延缓饥饿感，是饥饿感来临的更迟，有效抑制了应饥饿吃零食的欲望，同时蔬菜瓜果是不错的选择，其拥有丰富的矿物质及维生素，能够帮助身体消化，促进肠道吸收，对抗自由基使皮肤变得更加紧致，红润有光泽。
除去老生常谈的饮食，运动则是较为关键的一部分。没有局部减脂一说，因此全身性的锻炼是必须的，如果不适合在这段时间到健身房锻炼，那么居家训练就是不错的选择，建议选择中高强度的间歇有氧训练，例如波比跳，跳绳，开合跳等，有效针对脂肪特点进行燃烧，还能缓解时间不足带来的焦虑感，可以选择每天10分钟，坚持5~6组的训练，让你在家就能感受汗流浃背的快感。

在降低体脂率之后，为了不让皮肤变得松弛，还应当积极进行腹部核心训练，能够紧致皮肤，让马甲线出现得更漂亮，以下小编介绍三个训练动作，供大家居家训练，早日练出漂亮的马甲线。
1 登山跑

2 卷腹

3 踩单车











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